Cristiano Ronaldo và những bí quyết để sở hữu cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp

Cầu thủ Bồ Đào Nha không phải dễ dàng để có thể sở hữu được ở trong cơ bụng 6 múi hoàn hảo cùng với một thân hình săn chắc tuyệt đẹp. Ronaldo đã phải chịu thực sự rất áp lực để  tuân thủ chế độ dinh dưỡng và hơn nữa đó chính là việc tập luyện khoa học rất nghiêm ngặt.

Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo hay còn gọi với cái tên thân thiện CR7, anh là cầu thủ bóng đá đang chơi cho CLB hoàng gia Tây Ban Nha Real Madrid ở giải đấu vô địch quốc gia Tây Ban Nha. Ronaldo là người Bồ Đào Nha và hiện anh đang ở độ tuổi 31. Ronaldo luôn được biết đến là người sở hữu những bản hợp đồng quảng cáo rất giá trị và béo bở từ các hãng sản xuất đồ cho phái mạnh. Cr7 còn là người luôn được xuất hiện ở trên những trang nhất của các tạp chí thời trang nổi tiếng trên thế giới. Không phải dĩ nhiên anh có được lợi thế như thế mà nguyên nhân chính đó là việc cầu thủ này sở hữu và nổi tiếng với một thân hình khỏe khoắn cuốn hút và một cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp. Nhưng không phải dễ dàng gì để có được một thân hình được cho là hoàn hảo như vậy bởi chính siêu sao người Bồ Đào Nha cũng đã phải thực sự khổ sở và cố gắng tuân thủ ở trong chế độ ăn uống khoa học và có được những bài tập luyện rất nghiêm ngặt và đầy tính chặt chẽ.

Chế độ dinh dưỡng

Ronaldo đang tìm hiểu chế độ ăn

Như những gì chúng tôi đã chia sẻ thì chàng trai 31 tuổi Bồ Đào Nha luôn luôn tự tin và cực kì tự hào về một thân hình 6 múi của mình với một cơ thể chỉ chứa chất béo thấp đến mức lên tới con số 10%. Nhưng không phải ai cũng biết về chế độ bổ sung dinh dưỡng của anh, nên hãy cùng tìm hiểu những bồ sung dinh dưỡng cần thiết ở trong những nguyên tắc sau.

Ronaldo lựa chọn phương thức ăn với 6 bữa ăn nhỏ được diễn ra trong một ngày và các khẩu phần ăn này thì được chia ra cách nhau khoảng 2-4 tiếng một lần để có thể giúp cho cơ thể của mình sẽ kiểm soát được sự trao đổi những chất khác nhau trong khẩu phần ăn một cách hiệu quả nhất.

Protein là một phần rất quan trọng trong phần tập luyện nên anh thường bổ sung đủ bằng một chế độ ăn uống khắt khe để có thể bồi sung đủ những hàm lượng cần thiết trong việc phục hồi cơ bắp của anh khi cần.

Chất rau củ quả được Ronaldo tiêu thụ một cách khá nhiều ở trong rau củ quả luôn có rất nhiều những chất khoáng chất và vitamin rất cần thiết trong việc hồi phục sức khỏe sau khi tham gia các trận đấu của mình.

Ronaldo luôn biết cách để làm sao có thể tránh những thực phẩm có đường hay cả trong những đồ ăn nhanh bởi chính những thực phẩm này là những thực phẩm mang lại nguyên nhan gây tích tụ chất béo và còn làm chậm ở trong các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Những bữa ăn tiêu biểu thường xuyên nhất của Ronaldo

Những bữa ăn tiêu biểu thường xuyên nhất của Ronaldo

Bữa sáng: anh luôn thường sử dụng lúa mì và ngũ cốc ở dạng nguyên hạt, lòng trắng trứng và nước ép trái cây để khởi động một ngày mới.

Bữa trưa: Anh chọn mì ống, rau xanh, khoai tây nướng, thịt gà, salad để có thể nạp thêm được năng lượng bổ sung cho ngày tập luyện.

Ăn nhẹ: Ronaldo thích dùng cá ngừ cuộn cùng với đó là nước ép trái cây hoặc có thể là nước ép chanh.

Bữa tối: Cr7 luôn lựa chọn Gạo trắng, thịt gà, ức gà, thịt bò hoặc thịt lợn nạc, các loại đậu, trái cây để có thể nạp vào cơ thể sau một ngày hoạt động.

Không chỉ thế mà CR7 còn thích ăn xà lách và những thực phẩm giàu carbohydrate hơn là những thực phẩm giàu chất béo trong cơ thể. Đặc biệt đó là Ronaldo không thích uống rượu hoặc là sẽ uống rất ít trong những lúc cần thiết.

Chế độ tập luyện

Chế độ tập luyện

Nếu để nói về đội ngủ hướng dẫn và những huấn luyện viên thể dục của Ronaldo thì thực sự chỉ có thể đó là những người đầy kinh nghiệm và có tố chất lớn vô cùng giỏi cũng luôn là người chuyên nghiệp. Khi Ronaldo còn chơi cho Quỷ đỏ thành Man trong giải đấu Premier League thì anh đã có được những thay đổi thực sự vô cùng lớn lao khi anh đã luôn tuân thủ chế độ dinh dưỡng và duy trì tập luyện một cách chăm chỉ và rất khoa học.

Một tuần Ronaldo luôn giành ra 5 buổi tập và duy trì ở trong mức độ khoảng 3 đến 4 tiếng mỗi lần để duy trì mức độ chất béo thấp của cơ thể mình.

Bài tập chạy bộ là bài tập cardio nhằm có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch bởi thế nên anh luôn bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày.  Không chỉ thế mà những bài tập chạy nước rút ngắn cùng với đó chính là ở trong một cường độ cao. Về cơ bẳn thì việc đó chính là ở trong các bài tập của Ronaldo cũng sẽ thường được tập trung để có thể tăng cường được ở trong sức mạnh, sức bền, tốc độ và sự di chuyển.

Khi đến phòng Gym thì những bài tập tạ được anh lựa chọn 2-3 lần/tuần. Các bài như squats, bench press, press-ups và box jump là những bài tập để tăng cường sức mạnh và cơ ở bắp tay của mình nhằm giúp anh có được một thân hình ổn định và cân bằng hơn ở trong suốt trận đấu. Khi rảnh Ronaldo còn lựa chọn môn bơi lội để thư giãn cũng như là tập sức dẻo dai và giảm những căng thẳng ở trong sự nghiệp cũng như cuộc sống của mình.

DIEPNH



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *