Nếu ai đó chỉ luôn nghĩ rằng các cầu thủ bóng đá sẽ chỉ cần có thể tập những kỹ thuật là đủ thì chắn chắn sẽ là một sai lầm bởi hôm nay chúng tôi sẽ đưa ra một số cách tăng thể lực trong bóng đá mà luôn luôn giành cho các cầu thủ đã được HLV thể lực nổi tiếng chia sẻ kinh nghiệm.

A – Cách tăng thể lực trong bóng đá và tầm quan trọng

Môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh hay còn gọi là môn thể thao vua là những ngôn từ dành cho bộ môn thể thao Bóng đá. Môn thể thao này đã có sức ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống cũng như thái độ của tất cả mọi lứa tuổi khi người người xem, nhà nhà xem.

Nhưng cũng chắc chắn sẽ có những câu hỏi được đưa ra đó chính là việc tại sao lại xuất hiện những siêu nhân như CR7 hay Messi và làm sao có những cầu thủ có bước chân thần tốc cùng với đó là những cú sút sấm sét đến như vậy? Họ rèn luyện thể lực ra sao?

Đừng bao giờ các bạn nghĩ đơn giản đó là việc họ chỉ tập những kỹ thuật trong nghề là đủ mà để làm được những điều trên thì họ đã phải trải qua những cuộc rèn sức kinh khủng và kiên trì. Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu một số bí quyết để có thể luyện tập do chính HLV thể lực Callum Walsh chia sẻ nha.

Chính vị HLV này đã là một mắt xích để góp phần đưa CLB Cardiff City lên giải Ngoại hạng Anh. Có thể nói cách tăng thể nói cách tăng thể lực trong bóng đã là nhân tốt cực kỳ quan trong đối với cầu thủ bóng đá.

B – Nhìn khía cạnh cầu thủ chuyên nghiệp sẽ khỏe đến cỡ nào?

Nếu nhắc tới cầu thủ ở giải đấu Premier League thì chắn chắn các bạn sẽ thấy được độ khắc nghiệt ở giải đấu này khi mà một cầu thủ bóng đá sẽ phải chạy trung bình một trận trên 10 cây số và sẽ có tới 50 đến 70 lần những pha bứt tốc.

Không chỉ thế mà họ sẽ còn phải hứng chịu vô số những pha xoạc bóng ác ý và không ác ý cùng với những cú húc rất mạnh từ đối phương. Những lịch thi đấu thì cũng được cho là một vấn đề vô cùng tàn khốc ở trong giải đấu này.

Nhiều lúc 6 ngày các cầu thủ sẽ phải đá 3 trận và chắc chắn đó sẽ là những tháng ngày mệt mỏi mà các cầu thủ sẽ phải chịu đựng. Nếu các CLB tham dự ở trong các giải đấu quốc tế như là Champions league thì các cầu thủ sẽ còn phải mệt hơn nữa thì mà mỗi cầu thủ sẽ phải tham dự tối đa ở trong khoảng 60-70 trận đấu ở trong mỗi năm.

C – Câu hỏi đặt ra làm sao để có được sức khỏe như họ?

1. Cách tăng thể lực trong bóng đá – Tập cardio

Kiểu chạy ngắt quãng được cho là kiểu tập ưa chuộng và thiết thực nhất của các cầu thủ khi tập 1 phút nghỉ 1 phút và duy trì nhiều lần trong mỗi lần tập chứ không phải cứ leo lên máy tập chạy và hì hục chạy đến khi nào xanh mặt lét lại mới gọi là cardio như nhiều người thầm nghĩ. Bởi nếu cứ hì hục như vậy nó sẽ không mang lại được hiệu quả hay nói cách khác đó là vô dụng hoàn toàn với một cầu thủ bóng đá.

Ở bài tập này thì không cứ căn cứ vào thời gian phải bao nhiêu cho mỗi lần bởi sẽ phải tùy vào điều kiện sức khỏe của mỗi cầu thủ bởi có người sẽ chỉ tập 15 giây xong lại nghỉ 15 giây còn có người lại tập cả 1 phút và nghỉ 1 phút. Thói quen dần dần sẽ giúp bạn có sức bền và chạy lâu hơn, nhanh hơn trong thời gian tới.

Bạn sẽ có cách để thử và thực hành nó bằng chính việc lựa chọn nơi có những cột mốc riêng như đó là ở trong những cột đèn hay những khoảng cách của cây mà các bạn thấy rồi chạy hết sức và nhanh hết cỡ rồi để ý thời gian là bao nhiêu sau đó bạn lựa chọn phương án như trên vừa nghỉ vừa tập.

Bạn sẽ kiểm tra xem mình chạy được bao nhiêu lần và quãng đường đó thời gian như thế nào với quãng đường đó. Rồi bạn chậm lại nếu như mệt và nghỉ giải lao cùng đó sẽ là kết thúc buổi tập. Nhưng các bạn phải biết chạy không phải là phương án duy nhất cho bài tập này mà thay vào đó là đạp xe và bơi lội cũng là cách tập luyện áp lực cho chân và đầu gối.

2. Cách tăng thể lực trong bóng đá – Tập thể lực

Theo như Walsh thì cách tăng thể lực trong bóng đá, bạn tập gì hay làm gì cũng là phải xây dựng từ móng lên nhưng đa số chúng ta thực sự rất ghét tập chân. Ông cũng đã đưa ra những minh chứng cho việc cân bằng được bản thân khi rất nhiều người không thể nào đứng được bằng 1 chân.

Nếu bạn muốn tập hãy đứng lên một cái đồng hồ và đứng bằng một chân lên đĩa bạn sẽ tưởng tượng được mình đang ở giữa cái đồng hồ và tiến đến những múi giờ khác nhau mà không bị ngã. Bài tập này sẽ giúp bạn cảm nhận được không gian ở những cơ quan tự cảm của cơ thể.

Tập tạ được cho là một bài tập rất nặng và sẽ cần hạn chế ở trong những lần tập. Bạn sẽ hiệu quả cao hơn khi mà sử dụng các bài tập dùng sức bật với những mức tạ nhẹ hơn. Walsh luôn ưa thích những bài tập gánh đùi kiểu Bulgaria và kéo lưng kiểu Romania.

Thân hình cũng là một phần quan trọng cho các cầu thủ bởi nếu như một đôi chân to khỏe nhưng thân hình yếu đuối sẽ bị các đổi thủ hạ ván bằng những cú huých từ phía sau hay ở trong những pha tranh chấp và bạn sẽ bị hạn chế chơi khi gặp đối thủ to lớn.

Ông cũng luôn khuyến khích các cầu thủ tập chung tập cả cơ bụng của mình và cuối cùng là những bài tập khởi động để kết thúc tập khi lựa chọn chống đẩy tĩnh và nhấc mông là những bài sẽ giúp bạn hoàn thiện một buổi tập hoàn thiện.

Có thể thấy thể rèn luyện thể lực là việc làm rất quan trong đối với cầu thủ nói riêng và con người chúng ta nói chung. Vậy cần phải làm để có thể sở hữu một nền tảng thể lực tuyệt vời như vậy?

Đối với các bạn học sinh – sinh viên ngoài việc có cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cũng nên tích cực tham gia các câu lạc bộ, hoạt động ngoại khóa, thể thao. Chính vì vậy, mà sinh viên trường Cao Đẳng Dược Sài Gòn luôn có cho mình một thể lực rất tốt. Bởi sau những giờ học căng thẳng, các bạn luôn tham gia các hoạt động, trò chơi vận động do trường tổ chức. Vậy nên, còn chần chừ gì nữa mà không tham gia xét tuyển Cao Đẳng Dược Sài Gòn ngay hôm nay!

DIEPNH